Allt fler väljer vape som ett alternativ till vanliga cigaretter - men hur mycket nikotin får man egentligen i sig? Kan en vape-session motsvara en, fem eller kanske ett tjugotal cigaretter?

Det låter enkelt att jämföra, men svaret är mer komplicerat än man tror. Här reder vi ut hur mycket nikotin en vape faktiskt kan motsvara i jämförelse med en cigarett, och varför det inte finns ett enkelt svar.

Nikotinhalten i cigaretter vs e-cigaretter

Nikotinhalten i en cigarett varierar mellan olika varumärken, men typiskt sätt innehåller en cigarett ungefär 10-14mg nikotin totalt. Rökaren absorberar dock bara en liten del av detta. Det systematiska upptaget (dvs. det som absorberas och syns i blodet) ligger i genomsnitt kring 1-1,5 mg nikotin per cigarett. Man uppskattar att en cigarett räcker till ca 10-15 bloss.

Nikotinhalten i e-cigaretter är däremot en svårare fråga att besvara, då e-cigaretter kommer i så många olika storlekar, styrkor och utformning. Inom EU kan du köpa e-cigaretter i allt från 0mg/ml (dvs. helt nikotinfri) upp till 20mg/ml nikotin.

Kontrollerade 15-puff-studier fann att en e-cigarettsession (15 puffar) kunde leverera mellan ~0.4–2.4 mg nikotin till blodet, beroende på e-cigaretternas utformning. Utifrån detta fick man alltså ett genomsnittsvärde på 1.3mg absorberbart nikotin per vape-session. Detta är dock ett förenklat antagande, och det systematiska upptaget kan variera beroende på flera olika faktorer.

Varför är det svårt att jämföra exakt?

Mängden nikotin som kroppen absorberar från en e-cigarett är svårt att räkna på. Detta är för att nikotinavgivningen från en e-cigarett i grunden styrs av hur mycket e-vätska som förångas, och detta skiljer sig från situation till situation. Dessutom finns det så många olika typer av vapes på marknaden att det blir svårt för forskare få en helhetsbild.

Viktiga faktorer som påverkar jämförelsen är:

• Enhetstyp, teknologi och effekt (watt) - Högre effekt innebär att mer vätska förångas per sekund → fler nikotinpartiklar i varje puff
• Nikotinhalt– Vapes finns i flera olika nikotinhalter, från 0mg/ml upp till 20mg/ml. En vape med 14mg/ml e-vätska kommer inte frigöra lika mycket nikotin som en vape med 20mg/ml e-vätska.
• Nikotinform – Det finns olika former av nikotin i e-vätskor. Nikotinsalt, som används i nyare e-vätskor, tas upp snabbare i blodet än exv. free-base nikotin som används i äldre vätskor.
• Rökmönster och användarteknik – Användarens pufflängd, puffvolym (hur djupt man inhalerar), samt intervallet mellan puffarna påverkar det totala nikotinupptaget.

Allt som ökar mängden förångad vätska, så som högre watt-effekt eller längre/djupare bloss, ökar också nikotinmängden som frigörs. En van användare av e-cigaretter kan exempelvis uppnå mycket högre nikotinnivåer i blodet än ovana användare, på grund av det individuella användningsbeteendet och val av varumärke.

Så kan man räkna om vape till cigaretter

Del 1 - Nikotininnehåll

Det är ganska enkelt att räkna ut det teoretiska nikotininnehållet i en vape. Du behöver bara veta två saker:

1. Hur mycket vätska din vape rymmer (i milliliter), och

2. Hur stark vätskan är (nikotinkoncentrationen i mg/ml).

Genom att multiplicera dessa får du fram det totala nikotininnehållet.

Exempel: En vape med den högsta tillåtna styrkan inom EU (20 mg/ml) och den största tillåtna vätskemängden (2 ml) innehåller: 20mg/ml × 2ml = 40mg nikotin totalt.

Men - det betyder inte att du faktiskt får i dig 40 mg nikotin. En del av vätskan förångas inte helt, och allt nikotin i ångan tas inte upp i kroppen. När man vill jämföra vapes med vanliga cigaretter blir det därför mer komplicerat. Det finns nämligen inget fastställt värde för hur stor andel av nikotinet i en vape som faktiskt absorberas i kroppen, men vissa studier uppskattar att det systematiska upptaget ligger på omkring 94%. Med hjälp av dessa studievärden kan vi kalkylera ungefär hur många cigaretter som din vape motsvarar.

• Exempel 1: En 2 ml-behållare med 20 mg/ml nikotinhaltig e-vätska innehåller totalt 40 mg nikotin. Om vi antar att kroppen absorberar 94% av det blir det 37.6 mg absorberbart nikotin → motsvarar ≈ 30 cigaretter.

• Exempel 2: En 2 ml-behållare med 10 mg/ml nikotinhaltig e-vätska innehåller totalt 20 mg nikotin. Med samma förutsättningar som ovan, motsvarar 2 ml e-vätska i stället ca 26mg absorberbart nikotin → motsvarar ≈ 22 cigaretter.

Nedan tabell redovisar hur många cigaretter en e-cigarett kan motsvara, beroende på dess nikotinhalt.

OBS: Dessa studievärden är förenklade, och resultaten stämmer därför inte alltid överens med verkligheten - det systematiska nikotinupptaget kan avvika beroende på enhetens effekt (watt), nikotinform, ingrediensförhållanden och användarbeteende. Två personer med samma vape kan få helt olika nikotinnivåer i blodet beroende på flertal olika faktorer.

Del 2 - Antal puff

För att uppskatta hur många cigaretter en engångsvape kan motsvara i antal bloss, behöver vi ta hänsyn till det genomsnittliga antalet bloss som en cigarett förväntas leverera. Som tidigare nämnt beräknas en cigarett räcka till ca 10-15 puffar.

En engångsvape med högsta lagliga mängd e-vätska (2ml) brukar normalt sätt översättas till ca 600-800 puff, men kan variera beroende på användningsbeteende. Baserat på ovan information så hade alltså en 2ml engångsvape motsvarat ca 40-50 cigaretter avseende antal bloss.

Notera att antalet puff som en engångsvape räcker till varierar kraftigt beroende på blosslängd, blossintervall och andra individuella faktorer. Vill du veta mer kring hur VONT räknar antalet bloss i sina engångsvapes? Kika in vår FAQ – Vad betyder antal puff?

Är vape en väg att minska nikotinintaget?

Det korta svaret är ja - men det är viktigt att man använder e-cigaretter på ett medvetet sätt för att det ska fungera.

I en studie från Cochrane Collaboration samlade man resultat från 90 olika studier, och drog slutsatsen att det fanns starka bevis för att nikotinbaserade e-cigaretter ökar antalet personer som slutar röka i jämförelse med andra nikotinersättningsmedel. Vaping bedöms alltså vara ett effektivt hjälpmedel för att sluta röka och därmed också minska sitt nikotinintag.

Samtidigt kräver det disciplin och kunskap om man vill trappa ned på sitt nikotinintag via e-cigaretter, eftersom överanvändning lätt kan leda till att man i praktiken får i sig lika mycket, eller till och med mer, nikotin än tidigare.

Det är viktigt att hålla koll på sina individuella användningsmönster om man vill trappa ned på sitt nikotinintag eftersom:

• Du styr själv hur mycket du får i dig– längre eller fler puffar betyder mer nikotin, även om vätskan har samma styrka.
• Enhetens effekt påverkar – ju högre watt, desto mer ånga och därmed mer nikotin per bloss.
• Lätt att puffa mer än man tror – eftersom vapes ofta kan användas inomhus och känns mildare än cigaretter, är det lätt att ta fler bloss utan att märka det.
• Nikotinstyrkan spelar roll – starkare vätskor ger snabbare och kraftigare nikotineffekt än svagare varianter

Slutsatser

• En traditionell cigarett levererar omkring 1-1,5mg absorberbart nikotin till kroppen.

• Mängden nikotin som en vape kan leverera beror på enhetens utformning och e-vätskans styrka. Eftersom det finns så många olika varianter av vapes på marknaden, är det i dagsläget svårt för forskare att få en helhetsbild.

• Mängden nikotin som kroppen absorberar från en e-cigarett varierar kraftigt. Vissa studier uppskattar att det systematiska upptaget ligger på omkring 94% av den inhalerade dosen, men detta varierar från användare till användare.

• Med några riktlinjer kan du få en ungefärlig jämförelse mellan din vape och cigaretter. Generellt kan en engångsvape med 2 ml vätska och högsta tillåtna nikotinstyrka (20 mg/ml) motsvara omkring 30 cigaretter i nikotinmängd, och upp till 40–50 cigaretter i antal bloss. Detta ska dock inte betraktas som ett exakt värde, eftersom de verkliga siffrorna kan variera i praktiken.

Referenser:

1. National Library of Medicine. (2020). What is the nicotine delivery profile of electronic cigarettes? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6814574/
2. MedicalNewsToday. (2023). How much nicotine is in one cigarette? https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-much-nicotine-is-in-one-cigarette
3. ScienceDirect. (2024). Nicotine flux and pharmacokinetics-based considerations for early assessment of nicotine delivery systems. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772724624000295#bib18
4. Cochrane Library. (2025). Electronic cigarettes for smoking cessation. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010216.pub9/full
5. Nature.com. (2014). Nicotine absorption from electronic cigarette use: comparison between experienced consumers (vapers) and naïve users (smokers). https://www.nature.com/articles/srep11269